когда в рационе есть смысл!
Yumaya → Рецепты

Плов с курицей

Домашний плов из риса, куриного бедра, моркови и лука; шесть порций с умеренным количеством масла.

Домашний плов с рассыпчатым рисом, кусочками курицы, морковью и луком в широкой керамической миске

Ингредиенты

  • Куриное бедро без кожи и кости, Количество: 600, for 4 servings: 400 г, per serving: 100 г, Единица: г
  • Рис длиннозёрный, Количество: 300, for 4 servings: 200 г, per serving: 50 г, Единица: г
  • Морковь, Количество: 250, for 4 servings: 167 г, per serving: 42 г, Единица: г
  • Лук репчатый, Количество: 200, for 4 servings: 133 г, per serving: 33 г, Единица: г
  • Растительное масло, Количество: 30, for 4 servings: 20 г, per serving: 5 г, Единица: г
  • Чеснок, Количество: 15, for 4 servings: 10 г, per serving: 2,5 г, Единица: г
  • Вода, Количество: 550, for 4 servings: около 370 мл, per serving: по приготовлению, Единица: мл
  • Зира и молотый кориандр, Количество: 4, for 4 servings: около 3 г, per serving: по вкусу, Единица: г
  • Соль и перец, Количество: 1, for 4 servings: по вкусу, per serving: умеренно, Единица: по вкусу

Приготовление

  1. Промойте рис до почти прозрачной воды и оставьте стекать. Курицу нарежьте крупными кусочками, морковь — брусками, лук — полукольцами.
  2. Разогрейте масло в широкой кастрюле с толстым дном. Обжарьте курицу порциями до лёгкой корочки, затем верните всё мясо в кастрюлю.
  3. Добавьте лук и морковь, готовьте 7–10 минут до мягкости. Вмешайте зиру, кориандр и перец.
  4. Разровняйте курицу и овощи. Сверху равномерно распределите рис, не перемешивая слои. Влейте горячую воду так, чтобы она покрывала рис примерно на 1 см.
  5. Доведите до слабого кипения и готовьте без крышки, пока вода не уйдёт с поверхности. Вдавите зубчики чеснока, соберите рис горкой, накройте крышкой и готовьте на минимальном огне ещё 20 минут.
  6. Проверьте курицу пищевым термометром: в самой толстой части должно быть не менее 74 °C. Снимите с огня, дайте постоять 10 минут и аккуратно перемешайте.

Советы

КБЖУ рассчитаны для шести порций из сырого риса и куриного бедра без кожи и округлены. Если используете бедро с кожей или больше масла, энергетическая ценность будет выше. Остатки быстро охладите в неглубокой ёмкости и храните в холодильнике 3–4 дня.

Мы используем файлы cookie и рекомендательные технологии. Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Хорошо