Обязательного завтрака перед каждой тренировкой нет. Решение зависит от времени до старта, интенсивности, длительности нагрузки и того, как вы переносите еду утром.

В городском исследовании 41,9% подростков сообщили хотя бы об одном ультрапереработанном продукте за сутки, а 94% — за неделю. Дизайн был поперечным и не позволяет устанавливать причины.

В исследовании среди студентов система сочетала дневник питания, уведомления и сигналы носимого датчика. Короткий пилот показал выполнимость подхода, но не доказал снижение массы или клиническую пользу.

Жирность — только одна строка на упаковке йогурта. Сравнивайте белок, добавленный сахар, размер порции, состав и то, насколько продукт подходит вашему обычному рациону.

Одна сковорода или сотейник помогают собрать простой ужин без отдельного сложного рецепта: выберите белок, овощи, гарнир и ароматную основу.

Желание поесть не всегда означает физиологический голод — на него влияют время, запахи, усталость и привычки. Небольшая пауза помогает выбрать подходящий ответ без жёстких запретов.

Сытный обед не требует идеальных цифр: достаточно видеть на тарелке источник белка, овощи, гарнир и подходящую порцию. Собираем спокойный алгоритм из привычных продуктов.

Обзор исследований показал, что пищевые запахи могут влиять на аппетит и выбор еды, но направления и величина эффекта неоднородны. «Правильного аромата» для контроля веса пока нет.

Работа сравнила ферментацию резистентного крахмала и инулина в лабораторной системе с клетками человека. Такая модель полезна для гипотез, но не заменяет клиническое исследование.

Дробное питание может быть удобным режимом для некоторых людей, но само по себе не создаёт заметного «ускорения метаболизма». Важнее общий рацион и то, подходит ли режим вам.

Учёные выделили фермент из дрожжей и проверили его способность разрушать патулин — микотоксин, который может встречаться в повреждённых яблоках и соках. До практического применения нужны дополнительные проверки.

Эксперимент на мышах изучал сигналы метаболизма печени при опухолевой кахексии и воздействии алкоголя. Результаты не подменяют лечение кахексии у пациентов.

Даже питательные продукты имеют калорийность, а рацион выигрывает от разнообразия и подходящих порций. «Полезный» не означает «без ограничений».

Анализ данных более 11 тысяч взрослых из Норвегии поддержал гипотезу «белкового рычага», но его поперечный дизайн не доказывает, что изменение одного макронутриента вызовет такой же эффект у каждого человека.

Авторы объединили эксперименты на крысах и небольшой человеческий сенсорный эксперимент с соединениями Gymnema. Это ранняя проверка механизма, а не способ лечения переедания.

Потребность в жидкости меняется вместе с едой, погодой, активностью и состоянием здоровья. Универсальная цифра может быть удобной подсказкой, но не индивидуальным назначением.

Работа в модели на мышах связала растворимый лигнин с изменениями кишечной микробиоты и показателей чувствительности к инсулину. До выводов о добавках для людей ещё далеко.

NIH сообщил об эксперименте на пожилых здоровых самках мышей: препарат связывался с более долгой медианной жизнью и изменениями ряда возрастных показателей. Это не доказательство эффекта у людей.

Пот показывает прежде всего потерю жидкости и терморегуляцию. Разбираем, почему он не измеряет расход жира и как безопасно относиться к тренировкам в жаре.

Энергетический баланс — соотношение энергии, поступающей с едой и напитками, и энергии, которую организм расходует за период времени.