Продукты

Нежирное мясо птицы, источник полноценного белка; пищевая ценность зависит от части туши и способа приготовления.

Мясо с удалённым видимым жиром, источник полноценного белка, железа, цинка и витамина B12.

Корнеплод с естественными нитратами, фолатом, марганцем и пищевыми волокнами.

Цитрусовый фрукт с высоким содержанием воды, витамином C и пищевыми волокнами.

Доступный крестоцветный овощ с невысокой энергетической плотностью и пищевыми волокнами. Состав зависит от сорта, хранения и приготовления.

Кисломолочный продукт без обязательных добавок и подсластителей. Жирность и пищевая ценность заметно различаются, поэтому приоритет имеет этикетка конкретной упаковки.

Хлеб, в котором основой служит цельнозерновая мука. Состав, клетчатка и калорийность зависят от рецептуры и доли цельного зерна.

Хлеб из смеси ржаной и пшеничной муки. Пищевая ценность заметно зависит от рецептуры, доли разных видов муки, семян, сахара и жира.

Варёный белый рис без масла и соли. Пищевая ценность зависит от сорта, обогащения и количества воды при приготовлении.

Цельный или плющеный овёс для каш и выпечки. Пищевая ценность зависит от вида продукта и указана для сухой крупы.

Сухая крупа для каш и гарниров. Значения на упаковке относятся к сухому продукту, а после варки меняются из-за впитывания воды.

Фрукт с углеводами, клетчаткой и калием. Спелость и размер влияют на вкус, массу порции и пищевую ценность.

Группа выдержанных сыров с концентрированными белком и жиром. Пищевая ценность и содержание соли заметно различаются между сортами.

Молочный продукт с заметной долей белка и умеренной жирностью. Точные показатели зависят от технологии и конкретной марки.

Кисломолочный напиток умеренной жирности. Пищевая ценность зависит от закваски и производителя, поэтому для точного учёта приоритет имеет этикетка конкретной упаковки.

Пастеризованное коровье молоко средней жирности. Точная пищевая ценность зависит от производителя и технологии; сверяйте данные с этикеткой конкретного продукта.

Яйцо — источник белка и ряда микронутриентов; показатели зависят от размера и способа приготовления.

Свежий фрукт с пищевыми волокнами; показатели зависят от сорта и массы плода.

Растительное масло из семян подсолнечника; почти полностью состоит из жиров, поэтому его удобно учитывать мерной ложкой.

Молочный жировой продукт с высокой энергетической плотностью; состав зависит от жирности и рецептуры.